สร้างกิจวัตรก่อนเข้านอน หากคุณนอนหลับยาก การนอนหลับที่ดี เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณนอนลงบนเตียง ในความเป็นจริง ช่วงเวลาก่อนเข้านอนมีบทบาทสำคัญในการเตรียมให้คุณหลับอย่างรวดเร็วและง่ายดาย พฤติกรรมการนอนก่อนเข้านอนที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ เปลี่ยนนิสัยเหล่านี้   แหล่งที่เชื่อถือได้ เมดไลน์พลัส MedlinePlus เป็นแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพออนไลน์สำหรับผู้ป่วยและครอบครัวและเพื่อนของพวกเขา ดูแหล่งที่มา  อาจใช้เวลา แต่ความพยายามสามารถชำระได้ด้วยการทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นและพร้อมที่จะหลับเมื่อถึงเวลาเข้านอน พยายามสร้างกิจวัตรที่สอดคล้องกันในแต่ละคืนให้ได้มากที่สุด เพราะสิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและส่งสัญญาณไปยังจิตใจและร่างกายว่าเวลาเข้านอนกำลังใกล้เข้ามา เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรนั้น