ในช่วงที่คุณรับประทานอาหาร “การรับประทานอาหารตามปกติ” ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นบ้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณไม่น่าจะลดน้ำหนักหรือมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้หากคุณจัดเวลาให้อาหารด้วยอาหารขยะที่มีแคลอรีสูง ของทอดและขนมขนาดยักษ์ แต่สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนชอบเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ ก็คือการ อดอาหาร เป็นช่วงๆ สามารถรับประทานได้หลากหลายและเพลิดเพลิน การแบ่งปันอาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการกับผู้อื่นและการได้ลิ้มลองประสบการณ์การรับประทานอาหารจะเพิ่มความพึงพอใจและส่งเสริมสุขภาพที่ดี ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่ถือว่า  อาหารเมดิเตอร์เรเนียน  เป็นพิมพ์เขียวที่ดีของสิ่งที่จะกิน ไม่ว่าคุณจะพยายามอดอาหารเป็นระยะหรือไม่ก็ตาม คุณเลือกผักใบเขียว ไขมันดี โปรตีนไม่ติดมัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี