เช้าวันนี้ตามเดิมของฉันคืออะไร: ตื่น กดปุ่ม snooze หลายๆครั้ง ลากตนเองไปที่ครัวเพื่อทำกาแฟ แล้วหลังจากนั้นรอคอยให้คาเฟอีนหวานๆเข้าเส้นโลหิต โดยเบื้องต้นแล้วฉันเป็นคนเดินเมื่อก่อนอื่นความนึกคิดโบราณของกาแฟ แม้กระนั้นฉันแปลว่า กลุ่มคำนั้นอยู่เหนือบอร์ดจดหมายเสื้อยืด/แก้ว/คาเฟ่ด้วยเหตุผลใช่ไหม
เพราะอะไรฉันควรจะหลบหลีกการดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง?
"การดื่มกาแฟเป็นสิ่งแรกในรุ่งเช้าสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพไส้ได้" Rosenblum กล่าว ถึงแม้ว่าผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้ารวมทั้งการวิจัยจะปะปนไปว่ากาแฟมีผลต่อไมโครไบโอมในไส้ของคุณยังไง ( การเล่าเรียนเมื่อเร็วๆนี้แสดงให้เห็นว่ากาแฟอาจมีผลดีจริงๆ) แม้กระนั้นก็ช่วยกระตุ้นการสร้างกรดในกระเพาะ ถ้าเกิดคุณมีทิศทางที่จะเป็นกรดไหลย้อนหรือปัญหาเกี่ยวกับทางเดินของกินอื่นๆคุณควรจะมีความสนใจกับลักษณะของคุณเพื่อมองว่ากาแฟทำให้อาการกำเริบไหม Rosenblum ชี้แนะให้กินข้าวเช้าที่มีแคลเซียมสูง (ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ต อัลมอนด์ ผักโขม คะน้า หรือเม็ดเจีย) ซึ่งจะช่วยสำหรับในการปรับความเป็นกรดของกาแฟรวมทั้งกรดในกระเพาะของคุณ คุณยังตั้งข้อคิดเห็นอีกว่าการชงแบบเย็นมีกรดน้อยกว่ากาแฟร้อนโดยประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์
แล้วเมื่อใดควรจะดื่มกาแฟ?
ถ้าหากคุณตื่นตามที่กำหนดในช่วงเวลาที่ออกจะเป็นมาตรฐาน ทางที่ดีควรจะรินแก้วหนึ่งหลังรับประทานอาหารรุ่งเช้า ระหว่างเวลา 9:30 น. ถึงเที่ยงวัน ซึ่งเป็นช่วงๆที่ระดับคอร์ติซอลของคุณต่ำโดยธรรมดา (มันผูกติดอยู่ที่กิจกรรม ฉะนั้นถ้า "วัน" ของคุณเริ่มก่อนหรือช้ากว่าธรรมดาเป็นอย่างมาก ให้เปลี่ยนแปลงแบบนั้น) เมื่อถึงจุดนั้น กาแฟจะช่วยเพิ่มพลังที่ต้องให้กับคุณ แล้วก็ทำให้พลังงานหมดลง
แม้กระนั้นถ้าหากคอร์ติซอลสูงในตอนเวลาเช้า เพราะอะไรยังรู้สึกง่วงงุนอยู่?
Rosenblum กำหนดเหตุผลที่เป็นได้บางประการ หนึ่ง นิสัยการดื่มกาแฟของคุณ: ถ้าเกิดคุณรู้จักกับการดื่มกาแฟเป็นสิ่งแรกในเวลาเช้า ร่างกายของคุณอาจเข้ามาใช้คาเฟอีนเป็นไม้ค้ำจนกระทั่งรวมทั้งทอดทิ้งกลไกการปลุกตามธรรมชาติของมัน สอง สภาวะขาดน้ำ: คุณสูญเสียน้ำขณะกำลังหลับ โดยเหตุนั้นคุณอาจตื่นเนื่องมาจากขาดน้ำ โดยเฉพาะแม้คุณกินน้ำไม่พอในระหว่างวัน รวมทั้งนิสัยการนอนที่ไม่ดีสามประการ: คนจำนวนมากอยากได้เวลาเข้านอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ฉะนั้น ถ้าคุณนอนหลับพักผ่อนน้อยจนเกินไป คุณจะรู้สึกได้ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านี้ คุณยังตั้งข้อคิดเห็นว่าประสิทธิภาพการนอนมีความหมายเท่ากับจำนวน รวมทั้งเสนอแนะให้เกื้อหนุนการนอนพักด้วยการดับเครื่องอิเล็กทรอนิกส์ 60 นาทีก่อนไปนอน ดื่มชาสมุนไพร อาบน้ำเกลือ Epsom หรือเขียนบันทึกขอบคุณมากก่อนที่จะตอบกลับมา ต่อมหมวกไตของพวกเรา (ซึ่งผลิตคอร์ติซอล) มีความสม่ำเสมอ” Rosenblum กล่าว “พากเพียรไปนอนแล้วก็ตื่นให้ทันเวลาทุกวี่วัน”
ในตอนสองเดือนที่ผ่านมา ฉันงดเว้นการชงกาแฟเย็นทุกๆวันกระทั่งฉันจะไปดำเนินการ บางทีอาจได้ผลของยาหลอก แม้กระนั้นฉันคิดว่าพลังงานของฉันมีเยอะขึ้นน้อยตลอดวัน จะไม่พูดปดหรอก—มันยังยากอยู่ที่จะลุกจากเตียง แต่ว่าขั้นต่ำฉันก็มีตอนพักดื่มกาแฟตอนกลางวันเพื่อตั้งหน้าตั้งตารอคอย
ส่งเสริมบทความโดย PG Slot
ขอขอบพระคุณ PG Slot